04.01.2018r. DT - Tydzień 6 Punktualnie przyszedł @, ale 4 treningi w tym tygodniu wykonane. Styczeń przeznaczam już na dobre i regularne treningi i wyczyszczenie michy, ale bez liczenia. Na dzień dobry ograniczam nabiał do minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze [...]
20.02.2019r. 2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn %-) przynajmniej dla mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. [...]
25.04.2019r. 2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko [...]
17.05.2019r. Tego mi było trzeba :-) podziału na góra i dół :-D GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]
Od wtorku jestem zadrutowana.... na razie góra. Generalnie boli - ciężko się gryzie, mało miejsca w buzi, ale mam nadzieję, że się przyzwyczaję. Póki co radość z jedzenia została mi odebrana @@-) moja przekąska w pracy - wafle ryżowe - póki co odpada {{:-( przez to wszystko też nie chce mi się gotować.... najlepiej wchodzą rzeczy miękkie i lody [...]
Nene - a to bieganie dobrze Ci szło, szkoda że się znudziło. Naprawdę fajnie przebierałaś tymi kopytkami:)Kadencja super była. Ja jestem fanką HT jesli chodzi o tyłek - z nieoczywistych cwiczeń to fajne są GB w bardzo szerokim rozkroku z gumą na szybko robione. Na udka z tyłu to niezmiennie RDL. Udka z przodu - Ty ładnie siadałaś- nie chcesz do [...]
nightingal tak jest! 62,5kg, bo to w rękach spoko jest ;-) Tylko czy mam opuszczać w tempie takim jakbym to miała wycisnąć z celem w punkt czy najwolniej jak daję radę? Bo teraz opuszczałam najwolniej jak daję radę i trice to masakra. W piątek w sumie nie wiem co zrobić, ale pewnie pocisnę pojedyncze powtórzenia z zatrzymaniem, żeby to na klacie [...]
[...] 80 kg bez pasa // Czwartek 105 kg pas T7. Niedziela 85 kg bez pasa // Czwartek 110 kg pas T8. Niedziela 90 kg bez pasa // Czwartek 115 kg pas pomyślę jeszcze jak to zrobić z rdlem, może pociągnę tam jeszcze progres 5 kg co tydzień, ale zjadę do 5-6 powtórzeń. 1. SS Fronty, 2 x hp, RDL + szrugsy- 3 serie 6 powtórzeń i 8 powtórzeń 100 kg // 120 [...]
[...] w dół, teraz jest koło 75,5. Na przysiadzie doszedł pas, zapomniałem założyć go na rozgrzewkę, przez co pierwsza docelowa nieco topornie. Troszkę dłuższa przerwa przed hp/rdlem, żeby dać odpocząć przez moment prostownikom i zająć poprawną pozycję, co wymaga chwili czasu. http://www.youtube.com/watch?v=EA0cIUGd89M&feature=youtu.be 1. SS Fronty [...]
[...] być powinien... (a podrzut znowu idzie w zapomnienie...) Na razie myślę nad czymś takim: (jak ktoś coś ma do sugerowania, to śmiało) Sobota: Nogi/Posterior chain hp fronty rdl wykroki prostowania/uginania przywodzenie/odwodzenie Niedziela:Góra/Push PP/MP Ławka skos Dipsy Hantle młotkowo ss na odcinek lędźwiowo-brzuszny na pełnej kvrvie (to [...]
Dzięki. Czwartek, trening, ze 3000-3100 kcal. 1. High Pulle Dodałem chwytem rwaniowym, żeby wybadać grunt pod przyszły mikrocykl 60 x 2+1 80 x 2+1 90 x 2+1 100 x 1 110 x 1 120 x 1 130 x 1 Bez pasa i co ważniejsze bez opasek! (i bez magnezji) Chwyt uznaję za wzmocniony, skoro 9-10 tygodni nie wiem czy bym to utrzymał w mc. [...]
Dzięki. Jeżeli chodzi o wzorowanie się moją "techniką", to początkowo chciałem doradzić Ci omijanie tego dziennika szerokim łukiem. Stety albo niestety, to co oglądamy potrafi się w ogóle nie przełożyć na to, co się dzieje na własnym treningu, więc może oglądanie moich filmików nie wywrze na Tobie tak zgubnego wpływu jak się w pierwszej chwili [...]
[...] 4b. wejścia na stołek 2x3,5kg 3x12 na nogę 5a. pompki tricepsowe 10x /10x /8+2 5b. hip thrust cc + izo 3x15 6a. pompki na palcach przy ścianie 3x10 6b. rdl jednonóż 10kg 3x10 6c. bird dog 3x8 na stronę - rozciąganie Później z Młodym na trening, więc całe popołudnie szybko zleciało. Na miejscu jeszcze zanim się zaczął [...]
Dzień 51/100 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Jako, że półmetek już za mną to zdecydowałam rzucić się na nowy trening. Bujałam się pomiędzy kilkoma, ostatecznie padło na trening nr 9 - wizualnie przypadł mi do gustu, ale wyobraźnia też działa patrząc na bułgary czy invert rows }:-( No nic, cierp ciało jak żeś chciało :-D FBW A: * Lawa poziomo - [...]
Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]